Cách ăn uống để thai nhi luôn khỏe mạnh

22/01/2016 - 09:58 AM |

Nếu như ngày xưa, các mẹ bầu có xu hướng tăng cân càng nhiều càng tốt thì hầu hết mẹ bầu hiện nay lại chuộng việc tăng ít cân nhưng vẫn đảm bảo thai phát triển tốt. Liệu đây có phải là một "nhiệm vụ bất khả thi"? Mang thai nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt? Cùng MarryBaby tìm hiểu bầu ơi.

Mang thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi
Dù xưa hay nay, mong muốn chung của các mẹ bầu vẫn là thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh
- Ăn đúng theo từng giai đoạn
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo, caffein là công thức chung giúp bầu duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như hạn chế mức cân nặng của mẹ, trong từng giai đoạn của thai kỳ, bạn nên lưu ý một vài mẹo sau:
- Tăng cường vitamin, khoáng chất trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, em bé trong bụng mẹ tăng trưởng rất ít. Vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tại thời điểm này cũng không tăng quá nhiều. Tiếp tục duy trì thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, bổ sung thêm rau xanh, trái cây, hạn chế thực phẩm nhiều đường, tinh bột. Đặc biệt, tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nếu muốn uống bổ sung vitamin. 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn thai nhi hình thành và phát triển các tế bào não, cơ quan nội tạng, bộ phận cơ bản trong cơ thể nên cần tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất. Nạp thêm quá nhiều tinh bột, thực phẩm nhiều đường trong giai đoạn này thực tế chỉ ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ chứ không giúp con to và nặng cân hơn.
- Sắt và canxi
Thai nhi 3 tháng giữa đang tiếp tục hoàn thiện sự phát triển của não bộ, các giác quan và cơ quan nội tạng trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể vẫn rất cần thiết. Đặc biệt, tăng cường bổ sung sắt và canxi cho cơ thể.
Trong giai đoạn này, mẹ vẫn nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Chỉ nên ăn 1 chén cơm mỗi bữa, kèm theo nhiều thức ăn. Tuy nhiên, không nên ăn thức ăn quá ngọt. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh để cơ thể quá no hoặc quá đói.
- 3 tháng cuối mang thai, ăn để "chạy đua" cân nặng cho thai nhi
Đây là giai đoạn cân nặng thai nhi tăng nhanh nhất trong thai kỳ. Song song với việc hoàn thiện não bộ và các cơ quan, lớp mỡ dưới da của bé cũng bắt đầu hình thành, chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình chào đời. Lúc này, thực đơn hàng ngày của mẹ nên được tăng cường thêm chất béo, tinh bột và canxi. Nhưng tất nhiên, cũng không nên quá "sa đà" đâu nhé! Mẹ có thể ăn nhiều cơm hơn, nhưng nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Uống sữa mỗi ngày, từ 2-3 ly. Tăng cường bổ sung thêm nước cho cơ thể, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Tuy là giai đoạn "chạy đua" nhưng bầu cũng không nên hạn chế, không nên để cân nặng tăng quá nhiều. 

Nhi Lê