Thời gian Tết đang ngày đến gần, đây là khoảng thời gian chúng ta nhìn lại bản thân và lên kế hoạch giảm cân cho các bộ trang phục đẹp, lộng lẫy. Để được quyến rũ trong những bộ cánh vào các bữa tiệc trong dịp cuối năm các chị em không có thời gian để luyện tập thể thao, vận động cơ thể thì dưới dây webphunu sẽ chia sẻ đến các chị em các loại thực phẩm giúp cho các chị em, các bạn có được vóc dáng như mong muốn. Hãy cùng tham khảo bên dưới nhé!
Nội dung chính trong bài
1. Các loại rau xanh
Gồm rau bina, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, bí đao, cần tây, hành tây, cà chua …vv và nhiều loại rau khác.
Rau rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể con người, nhưng lại rất ít calo.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn rau thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
2. Trái Cây
Trái cây tự nhiên là thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù trái cây có fructose; tuy nhiên fructose tự nhiên trong trái cây lại rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, trái cây cũng rất giàu chất cơ, các chất chống oxy hóa, vitamin C và mật độ năng lượng thấp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trong ngày; đặc biệt nếu bạn cần giảm cân, bạn nên cân đối lượng trái cây ăn vào cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
3. Các loại củ
Các loại củ như khoai lang, khoai tây là những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhanh chóng.
Nhiều phần dân số trên toàn thế giới, họ đã ăn một lượng lớn các loại củ và vẫn có sức khỏe tuyệt vời.
Tuy nhiên, chúng chứa hàm lượng carb rất cao, vì vậy bạn nên ăn với lượng hợp lý, phù hợp với nhu cầu của cơ thể; không nên ăn quá nhiều trong ngày.
4. Các loại hạt
Bao gồm hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt dẻ, …vv và nhiều loại hạt khác.
Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt có hàm lượng Vitamin E và Magiê rất cao.
Mặc dù hạt có mật độ năng lượng cao và giàu chất béo, nhưng ăn hạt với lượng hợp lý lại giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe.
Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn hạt với lượng hợp lý và nên ăn vào các bữa nhẹ trong ngày.
5. Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Lycopene là một loại carotenoid giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ để giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa, cholesterol xấu giúp giảm cân. Những món salad trong bữa ăn hoặc nước ép cà chua sẽ giúp các nàng có thân hình quyến rũ.
6. Trứng
Trứng gà chứa hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và đặc biệt là protein. Những thành phần này cần thiết cho sức khỏe cơ thể và cũng đồng thời ngăn chặn được sự tích lũy mỡ thừa rất tốt. Khi ăn trứng gà bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no, nhờ đó sẽ không còn thấy thèm ăn. Bạn nên ăn khoảng 2 trái trứng gà luộc vào mỗi bữa sáng để giảm cảm giác thèm ăn trong ngày, nhờ thế mà lượng calo dung nạp từ các loại thức ăn nhiều dầu mỡ khác sẽ giảm đi đáng kể. Lúc này việc duy trì vóc dáng gợi cảm không còn là điều khó khăn.
7. Các loại hạt ngũ cốc nguyên cám.
Một nghiên cứu cho thấy người trưởng thành ăn ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế (như bột mì, bánh mì trắng, gạo trắng) sẽ giảm 10% lượng mỡ so với những người không theo chế độ này. Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên cám, bạn có thể ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như mạch vành, ung thư. Ngũ cốc nguyên cám tạo cảm giác no lâu, nó thực sự là một giải pháp cho những ai đang muốn giảm béo giảm cân
8. Quả việt quất
Quả việt quất không chỉ cải thiện làn da mà còn giúp giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày. Quả việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi cho cơ thể và chứa các chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các căn bệnh như béo phì, cao huyết áp.
9. Đậu nành
Đậu nành chứa rất nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Hơn nữa, cách tiêu thụ loại thực phẩm này cũng rất linh hoạt. Bạn có thể cho đậu đã bóc vỏ vào súp, nhai đậu nành khô rang hoặc sữa đậu nành.
10. Yến mạch
Ngoài việc làm đẹp, yến mạch còn có tác dụng giam mo bung skyspa rất tốt. Việc bổ sung một phẩn yến mạch vào bữa ăn sáng ít calo là một cách tuyệt vời cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tự nhiên cho cả ngày, giúp bạn luôn có cảm giác no và giảm hàm lượng cholesterol trong máu.
11. Trà xanh
Trong trà xanh có hoạt chất Epigallocatechin gallate, hay còn gọi là EGCG, chống oxy hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin C trong lá trà tươi nguyên chất rất cao, có thể phá vỡ các tế bào mỡ gây béo. Vì vậy, trà xanh trở thành thực phẩm phổ biến trong nhiều phương pháp giảm cân.
12. Bưởi
Trong một trái bưởi chứa rất nhiều thành phần carbohydrate tự nhiên, nhiều vitamin C và chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein có trong thức ăn sẽ làm chất béo bị đốt cháy, giảm lượng calo gây mỡ thừa cho cơ thể. Điều chỉnh lại một chút chế độ ăn uống sẽ làm bạn giảm từ 5-10kg chỉ trong 2 tuần.
Ngoài ra, vitamin C trong bưởi còn giúp tăng số lượng tinh binh và khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng cơ hội thụ thai vào ngày rụng trứng.
13. Gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn nằm trong danh sách 10 loại thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Gừng có thể giúp giảm cân là vì chứa một lượng chất gingerol làm tăng độ pH của dạ dày và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo nhanh hơn 30% bình thường, làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
14. Phô mai lạt
Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc rằng, tại sao phô mai có thể duy trì vóc dáng được trong khi nó chứa hàm lượng cao calo.
Bạn có biết, phô mai có thành phần chính là protein, canxi. Việc thêm sản phẩm này vào thực đơn giảm cân tự nhiên có thể mang lại hiệu quả nhưng cần lưu ý khi chọn phô mai. Bạn cần tránh xa loại có chất sodium vì nó có thể khiến cơ thể bị phù nhé.
15. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường cũng là một trong những thực phẩm cực kì tốt, chúng chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại chứa đến 8-13g protein có thể kìm hãm cân nặng và chăm sóc da của bạn sáng khỏe hơn. Khi bước vào chế độ ăn kiêng thì nhiều cô gái thường lựa chọn sữa chua để bổ sung nguồn protein dồi dào và hạn chế cơ thể hấp thụ calories, làm tăng cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
