Thực đơn low carb – Chế độ ăn low carb giúp giảm cân hiệu quả
Thực đơn low carb – Như chúng ta đã biết chế độ giảm cân low carb là một chế độ được khá nhiều người quan tâm. Cụm từ này cũng là một trong những hot trend tìm kiếm nhiều nhất trên các trang web.
Nếu như chế độ ăn kiêng giảm cân trước đây dễ gây ra tình trạng mất sức, mất năng lượng cho cơ thể. Thì với chế độ low carb thì người sử dụng sẽ không cần phải nhịn ăn một cách kham khổ như trước đây nữa.
Hiện nay khoa học phát triển, có rất nhiều chế độ giảm cân khác nhau như: thuốc giảm cân, trà giảm cân, kem tan mỡ.
Những cách giảm cân trên được lan truyền rằng không cần phải ăn uống, tập luyện vất vả nhưng vẫn có thể giảm cân được. Nhưng các bạn cũng nên lưu ý rằng không phải tất cả các sản phẩm bán trên thị trường đều là hàng thật. Nếu mua nhầm hàng giả, hàng kém chất lượng thì sẽ gây ra một hệ lụy khôn lường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Thậm chí nguy hiểm hơn có thể gây ra tử vong nếu bạn sử dụng quá nhiều.
Chính vì thế mà khi sử dụng bất kì sản phẩm nào bạn cũng phải thật sự lưu ý và cân nhắc kĩ lưỡng. Với thực đơn low carb các bạn sẽ yên tâm hơn rất nhiều. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn từng bước trong quy trình giảm cân low carb.
Chế độ ăn low carb như thế nào
Bước 1: Đơn giản hóa thực đơn
Thực đơn chính trong các món ăn mỗi ngày là điều hết sức quan trọng trong low carb. Thực đơn low carb sẽ quyết định quá trình giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong mỗi bữa ăn, các bạn nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình . Giảm hoặc bỏ luôn cả thức ăn vặt, thức ăn nhanh, những thức ăn được chế biến sẵn trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Thay vào đó sẽ là các loại rau cũng như là protein, các loại ngũ cốc, đậu, sữa ít béo.
Một điều hết sức lưu ý là bạn phải uống ít nhất là 8 ly nước mỗi ngày. Lượng nước đầy đủ sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và cơ thể được thanh lọc các chất độc hại.
Đặc biệt nếu bạn chia nhỏ khẩu phần ăn của mình ra thành nhiều bữa thì hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn rất nhiều lần. Với những bữa chính thì những bữa ăn nhỏ các bạn có thể sử dụng hoa quả. Hoặc sữa ít béo, sữa chua không đường, vừa cung cấp năng lượng vừa tạo ra nguồn năng lượng mới cho cơ thể.
Bước 2: Lập kế hoạch cho từng bữa ăn
Ai cũng biết rằng bữa sáng là thời gian rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể: các bạn nên ăn thịt, trứng luộc, ức gà kèm theo các loại rau hoặc một cốc sữa tách béo.
Một điều cần lưu ý là không được ăn tinh bột như: bánh mì, cơm, bún, bánh canh, hủ tiếu. Đừng quên một cốc chanh mật ong cho bữa sáng các bạn nhé nó sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Bữa trưa ta sẽ dùng các loại salad hoặc ức gà cho bữa ăn. Một điều quan trọng nữa là không nên uống các loại nước ngọt các bạn nhé! Thay vào đó sẽ là một cốc nước hoa quả ép.
Buổi tối là thời gian tích tụ nhiều mỡ nhất, nếu bạn sử dụng tinh bột nên thời gian này không những không giảm được cân mà còn khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Có thể nói Salad lại là sự lựa chọn cần thiết cho chế độ low carb. Salad kèm với thịt luộc sẽ là thực đơn cho buổi tối. Kèm theo sẽ là nước ép trái cây.
Bước 3: Lường trước các nguy cơ
Chế độ low carb tuy không gây ra các ảnh hưởng về sức khỏe, nhưng nó sẽ gây ra cho bạn cảm giác đói. Bởi hàng ngày các bạn sử dụng tinh bột nhưng chế độ low carb thì không cho phép điều đó. Điều này sẽ khiến các bạn rất đói gây ra cảm giác buồn nôn hoặc đau đầu.
Thế nhưng nếu kiên trì vượt qua một thời gian đầu chị em sẽ dần quen với nó. Chỉ sau 1 tuần là có thể thực hiện nó một cách dễ dàng hơn. Lúc này sẽ không còn đói như lúc ban đầu nữa. Nếu low carb kết hợp với tập luyện thể dục thể thao nữa thì cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Thực đơn 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả theo chế độ ăn low-carb
Thực đơn ngày thứ 2
Ngày đầu tuần luôn là ngày cần được chú ý nhiều nhất trong tuần. Theo các chuyên gia hàng đầu về giảm cân làm đẹp cho biết. Bạn có thể dùng những món ăn sau đây để giúp giảm cân trong 7 ngày.
+ Bữa sáng: Điểm tâm sáng chị em có thể dùng trứng ốp la và dưa chuột.
+ Bữa trưa: Chị em có thể ăn đùi gà rán, dùng món nước thì có thể ăn canh rau cải xanh.
+ Bữa tối: Với món canh rau ngót nấu tôm đơn giản kết hợp món mặn măng xào thịt bò.
Xem thêm Cách làm chả mực chiên thơm ngon
Thực đơn cho ngày Thứ 3
Sau một ngày dùng các thức ăn tương đối nhẹ nhàng. Vào thứ 3 chị em có thể bổ sung vào thực đơn của mình các món ăn từ cá, thịt. Chị em có thể áp dụng các món ăn sau đây vào thực đơn ngày thứ 3 của mình nhé.
+ Bữa Sáng ăn nhẹ với thịt lợn rán.
+ Bữa Trưa ăn món cá rán, bóng bì xào tôm nõn, bắp cải luộc…
+ Bữa Tối chị em có thể ăn thêm món canh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt…
Xem thêm Cách làm chả mực chiên thơm ngon
Thực đơn cho ngày Thứ 4
Cũng đã 1/2 tuần trôi qua rồi, lúc này chị em nên bổ sung những thực phẩm thanh đạm như : rau, đồ luộc giúp giảm cân nhanh hơn. Chị em cần lưu ý trong chế độ ăn low carb thì phải hạn chế dùng tinh bột và đường. Nếu không mọi cố gắng sẽ đổ sông đổ biến.
Thực đơn cho ngày Thứ 5
+ Bữa Sáng: Dùng bữa ăn sáng với thịt lợn muối xông khói và trứng.
+ Bữa Trưa: Ăn chút mực xào và chén canh cải thịt nạc nhỏ.
+ Bữa Tối: Dùng chả lá lốt, canh bầu nấu hến trước khi đi ngủ.
Xem thêm Cách làm xúc xích thơm ngon
Thực đơn cho ngày thứ 6
+ Bữa Sáng: chị em có thể dùng món ức gà chiên.
+ bữa Trưa và tối: tôm hấp, canh cua, canh cá, gan rán. Có thể thay đổi các món luân phiên cho đỡ ngán nhé.
Thực đơn cho ngày Thứ 7
Thấm thoát vậy là ngày thứ 7 đã đến, thứ 7 ăn gì đây ? Thứ 7 chị em có thể ăn uống thoải mái hơn nhé.
+ Bữa Sáng dùng điểm tâm sáng bằng salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường.
+ Bữa Trưa: dùng ít nấm xào thịt, su su luộc.
+ Bữa Tối: ăn rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tinh. Hạn chế dùng những món ăn giàu tinh bột như đã nói phía trên.
Xem thêm Cách làm món ốc xào sả ớt
Thực đơn cho ngày chủ nhật
Sau 1 tuần ăn kiêng giảm cân, hãy cùng Webphunu.com.vn kiểm tra lại cân nặng nào. Chắc chắc chị em sẽ không ngờ với cân nặng của mình sau 1 tuần đấy. Chế độ low-carb thật sự hiệu quả trong việc giảm cân đúng không nào ?
Như vậy ngày cuối cùng trong tuần, chị em có thể dùng các món sau đây:
+ Bữa Sáng: Dùng súp rau củ nhẹ cho bữa điểm tâm sáng trước khi đi làm nhé.
+ Bữa Trưa: Có thề dùng canh thịt băm nhỏ nấu cùng rau cải hoặc rau. Ăn kèm với thịt ba chỉ luộc chấm nước mắm.
+ Bữa Tối: Ăn măng nhồi thịt ba chỉ rán cùng gà xé phay là được.
Khi thực hiện chế độ ăn low-carb hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chị em cũng cần phải tìm hiểu thật rõ cơ thể mình hoặc tham vấn ý kiến của bác sĩ. Cũng như các chuyên gia thể hình để biết chế độ ăn kiêng đó có phù hợp với bản thân. Để tránh những hậu quả đáng tiếc về sau.
Hình ảnh Hot girl giảm cân thành công bằng chế độ low-carb
